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戒烟方法

几个戒烟小窍门轻松戒烟

  发布时间:2019-05-14     |   30 次浏览

许多人不止一次尝试过戒烟,但最后都以失败告终了,为什么戒烟就这么难呢?


北京市隆福医院呼吸内科副主任医师刘美琴在接受《中国消费者报》记者采访时指出,吸烟之所以上瘾,是因为身体对尼古丁的依赖症,因此戒烟也是一种医疗行为,要想成功戒烟还需要正确的戒烟方法,制定好计划,了解清楚戒烟过程中可能出现的各种问题,做好准备工作,可以提高戒烟的成功率。同时,戒烟的方法多种多样,在枯燥的戒烟过程中,适时运用一些小窍门,可能会使你的戒烟之路更加平坦。 


戒烟作充分准备

刘美琴告诉记者,很多患者对戒烟不作充分的思想准备和物质准备,心血来潮般地想到戒烟就开始,这是一种轻敌思想,在这种情况下戒烟,十之八九要失败。刘美琴指出,对大多数烟民来说,戒烟是一场克服烟瘾的斗争,不是自己能完全左右的。因此,需要有充分的思想准备,了解一切有用的戒烟知识和方法,针对自己本身,制订详细的戒烟策略和计划。“戒烟的办法有多种,应该向戒烟成功者取取经,并采纳适合于自己的戒烟方法。”


戒烟计划公之于众

 

把你要戒烟的事情告诉你周围的人。一来,当别人给你递烟的时候,你有了拒绝的理由,由于对方知道你戒烟的计划,也不会有意见;二来,当你自己想吸烟的时候,怕别人会嘲笑你说戒烟又不算数,更能增强你的意志力,克制自己的烟瘾。刘美琴指出,有些烟民怕戒烟失败而被人取笑,不敢公开宣告自己要戒烟,只是暗暗下决心戒烟。这就陷入了孤军作战的境地,很难戒烟成功。所以,戒烟时应大胆地争取家人,同事,朋友的帮助,并提醒周围的人,你戒烟也是为了大家的健康,希望得到他们的鼓励和支持。


 水是戒烟妙药 


当你有想吸烟的冲动时,可以用喝水来控制。事实证明水是戒烟的妙药,当你感到空腹或想吸烟时,就先慢慢地喝上一杯水。另外,可以餐后喝水,吃水果或散步,摆脱饭后一支烟的想法。研究表明,在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。烟瘾来时,要立即做深呼吸活动,或咀嚼无糖分的口香糖。安排一些体育活动,一方面可以缓解精神紧张和压力,另一方面可以避免花较多的心思在吸烟上。


适时求助医疗 


很多老烟民反映,戒烟的过程反反复复,最终还是走上了复吸的老路。刘美琴表示,烟草依赖不仅是一种习惯,而是一种慢性成瘾性疾病。想提高戒烟成功率,更好是去医院寻求专业的帮助。研究表明,吸烟多年的烟民如果只凭个人意志“干戒”,绝大多数戒烟者都会走回复吸的老路。戒烟成功的病例中,大约有 70%要归功于医生的帮助。通过联合心理,行为以及药物治疗,可以很好地缓解戒断症状,大大降低复吸率。通过综合治疗,特别是辅以适当的药物治疗,可以让戒烟成功率至少翻一番。


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