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戒烟方法

五个方法助你有效轻松戒烟

  发布时间:2019-04-29     |   71 次浏览

众所周知,吸烟对身体有害。在 法国 ,每年约有7.3万人死于香烟。正如法国医药健康网站介绍那样,一根香烟可减少11分钟的寿命。如何才能有效轻松地戒除烟瘾?法国《法兰西晚报》为您提供以下建议。

1.电子香烟

法国预防烟害办公室表示,电子烟没有致癌的可能性。 英国 公共卫生调查报告显示,电子烟的危害仅为传统香烟的5%。此外,120名卫生专员(肺科医生,戒烟专家,治瘾专家,肿瘤学家)也都将推动电子香烟的发展作为理想的戒烟方式之一。

但在大西洋的另一端, 美国 研究发现电子烟中被加入了危险的化学香料,有些物质可能会导致严重的肺部疾病,因此选择时需谨慎。

2.尼古丁贴片

随着电子烟的兴起,贴片这种传统的转移烟瘾方式似乎显得老套,但它仍是戒烟最有效的方式之一。即使您并未留意,贴片中所含的尼古丁可持续16小时,这对于防止睡眠障碍和烟瘾十分有效。因为对于近90%的吸烟者来说,他们在夜晚不吸烟,所以在睡觉的时候也不需要尼古丁。尼古丁贴片的使用方法简单,洗浴前将贴片贴到完好的皮肤上,这样尼古丁就会透过皮肤屏障进入血液循环系统。药店里还有其他种类的贴片替代品,比如药片或者胶状药品。据法国Doctissimo网站介绍,使用尼古丁替代品上瘾的可能性比直接吸食烟草低得多,因为对尼古丁的依赖性与其吸收速度相关,贴片则让尼古丁被匀速吸收。

3.打破习惯

据 瑞士 网站Stop-Tabac报道,如果一名长期吸烟者突然停止吸烟,点燃香烟的冲动一定让他难以忍受,但这一强烈愿望持续不过5分钟。为了避免这种不愉快的体验,可以采用别的方式来转移注意力,比如运动,准备茶点,嚼口香糖,散步,喝水或者洗手等。

4.确定戒烟日期

人们常犯拖延症,对戒烟来说会更费时间,因为香烟有害健康。Stop-Tabac建议吸烟者确定一个具体的日期。如果选在8月这种与朋友出游的日子戒烟,几乎不可能。但如果在暑假结束后的9月,就是一个戒烟的时期。一旦到戒烟的日子,就要果断抛弃香烟,抛弃房中所有的打火机,并告诉自己,戒烟开始。

戒烟与运动类似,如果有志同道合者就会更容易,就像很少有人是独自开始吸口烟一样,而问题在于有些人成功地避开了上瘾的陷阱,而其他人则沦陷了。对于正在戒烟道路上艰难前行的人们来说,团结互助或许是关键所在。

5.试想最糟糕的情况

可能很多人并不在意,但吸烟对肺部损害严重。法国全国反吸烟委员会解释道,吸烟会导致呼吸困难,并可以改变声音。虽然肺部是吸烟更大的受害者,但也别忘记烟草对患口,舌,唇,咽,喉部癌症的风险。


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