戒烟方法

戒烟后口干舌燥多吃芹菜、小黃瓜

发布时间：2019-04-17 | 59 次浏览

戒烟除了靠坚强的意志力外，更重要的因素是学会如何克服心理压力。家住云林县的陈先生，20几岁开始抽烟至今，每天都要抽上4包烟，最近感觉胸口闷痛，检查后才发现心脏出了问题，3条血管严重堵塞。手术过后陈先生靠着本身意志力及团体支持的力量，已成功摆脱烟瘾。

多吃红萝卜、芹菜、小黄瓜缓解喉咙干燥

大林慈济医院护理师萧伊祐指出，面对戒烟时的生理层面问题，像是食慾改变而变得口干舌燥，除了多喝白开水，也可多吃红萝卜、芹菜、小黄瓜、番茄等热量较低的食物，平时利用嚼食无糖口香糖来缓解喉咙干燥。由于平日手拿烟的姿势和习惯，建议可利用笔取代手持香烟，或将蔬菜及水果切条食用，蒟蒻条也是取代嘴裡含烟的好方法。

利用腹式呼吸减压能有效帮助入眠

沉千禾临床心理师则以「腹式呼吸」的减压小技巧，现场教学员们如何正确吸气让腹部鼓起，呼气让腹部凹下的放松呼吸方式，除了可以调节身体各部位功能，还能稳定生理状况，有效帮助入眠。

每天维持15分钟健康操舒筋避免发胖

为了协助瘾君子们脱离香烟，嘉义大林慈济医院在七月份开办清新戒烟班，由社区健康照护室主办，搭配运动及心理课程，提高戒烟成功率。

蔡明伦物理治疗师表示，健康操主要结合伸展训练、肌力训练、有氧运动，有效帮助戒烟班学员缓和戒烟期间的身体不适感，包括手部、肩颈、膝盖、腰部、扩胸等，只要每天维持15分钟的健康操，即能增加身体平衡感、舒展筋骨，同时还能免于戒烟而发胖等问题。