首页>>戒烟方法>详细内容

戒烟方法

戒烟后口干舌燥 多吃芹菜、小黃瓜

  发布时间:2019-04-17     |   59 次浏览

戒烟除了靠坚强的意志力外,更重要的因素是学会如何克服心理压力。家住云林县的陈先生,20几岁开始抽烟至今,每天都要抽上4包烟,最近感觉胸口闷痛,检查后才发现心脏出了问题,3条血管严重堵塞。手术过后陈先生靠着本身意志力及团体支持的力量,已成功摆脱烟瘾。


多吃红萝卜、芹菜、小黄瓜缓解喉咙干燥

大林慈济医院护理师萧伊祐指出,面对戒烟时的生理层面问题,像是食慾改变而变得口干舌燥,除了多喝白开水,也可多吃红萝卜、芹菜、小黄瓜、番茄等热量较低的食物,平时利用嚼食无糖口香糖来缓解喉咙干燥。由于平日手拿烟的姿势和习惯,建议可利用笔取代手持香烟,或将蔬菜及水果切条食用,蒟蒻条也是取代嘴裡含烟的好方法。


利用腹式呼吸减压 能有效帮助入眠


沉千禾临床心理师则以「腹式呼吸」的减压小技巧,现场教学员们如何正确吸气让腹部鼓起,呼气让腹部凹下的放松呼吸方式,除了可以调节身体各部位功能,还能稳定生理状况,有效帮助入眠。


每天维持15分钟健康操 舒筋避免发胖


为了协助瘾君子们脱离香烟,嘉义大林慈济医院在七月份开办清新戒烟班,由社区健康照护室主办,搭配运动及心理课程,提高戒烟成功率。


蔡明伦物理治疗师表示,健康操主要结合伸展训练、肌力训练、有氧运动,有效帮助戒烟班学员缓和戒烟期间的身体不适感,包括手部、肩颈、膝盖、腰部、扩胸等,只要每天维持15分钟的健康操,即能增加身体平衡感、舒展筋骨,同时还能免于戒烟而发胖等问题。


【微信搜索:jylds6 或者扫下面二维码,关注后联系群主拉入戒烟微信群,大家一起来戒烟!】