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戒烟方法

感觉戒烟好难,但是为了孩子不得不戒烟

  发布时间:2019-04-11     |   25 次浏览

恭喜你,当你有了想要为孩子戒烟的想法的时候,你已经迈出了戒烟的步!

烟草依赖是一种慢性高复发性疾病,其本质是尼古丁依赖。吸烟的人对于尼古丁产生依赖后,会表现在身体依赖和心理依赖两方面。


首先,我希望你对自己的依赖程度做个测试,可以在评论里留言结果。


临床评定量使用较多的是Fagerstrom尼古丁依赖量表。

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然后,我希望你能培养这些帮助你戒烟的生活习惯:

1、克服晨起一支烟:准备一大杯温开水,起床后件事先喝完这杯水(科学饮水可帮助新陈代谢,不仅会消除空腹感,还可消除吸烟的 念头)。


2、克服饭后一支烟:饭后刷牙(少吃甜点及油炸类食品,可多吃维生素B群)。当你口腔清洁的时候应该不想抽烟吧!


3、克服入厕一支烟:拒绝长时间入厕,尽可能快速完成

4、可采用五日戒烟法。(准备阶段;开始戒烟;对付症状;对付“尼古丁”;防止复吸)

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5、当你处于禁烟区的时候,你会好意思抽烟么?所以,白天尽量让自己待在禁止抽烟的地方。


6、将所有烟蒂搜集在一个透明的大玻璃瓶中,每天看看以培养您对吸烟的厌恶感。


7、避免与烟瘾很重的人常在一起,这点很重要,切记!


8、不要携带烟草及其匹配物,将它放到不易取到的地方。丢掉所有烟草、打火机和其他吸烟用具。在家中和工作中创造一个干净清新的无烟环境。


9、想抽烟的时候尽量推迟拿烟时间,第二步闻一会儿,每一次都尽量推迟时间。


10、全民监督(与家庭朋友合作,设立戒烟监督小组),要起到榜样作用,并以身作则,被发现后发群里并自我检讨。每天晚上睡之前对戒烟情况汇总发到“戒烟监督小组”群里。


最后,戒烟是一件长期的事情,不要给自己任何复吸的借口。

 

肺癌患者为什么不需要任何决心和意志力就能够戒烟成功?因为濒临死亡的现实使他们的心态发生了根本上的变化!戒烟,最重要的就是你自己的心态。


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