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戒烟方法

戒烟的男人,不必活得像条狗

  发布时间:2019-04-09     |   21 次浏览

“男人不抽烟不喝酒,活得不如一条狗。”


我坐高铁的时候,每次中间到站一停,也就一两分钟,马上下去,点一根烟猛嘬,一口气更好嘬半根,因为那边乘务员已经开始催了:快上车,快上车。


抽到了烟屁股,还要再狠狠抽两口,最后把烟头往地上一扔,就地一踩,转身上车去往下一站。这是一个老烟鬼每次出远门的必备仪式。


 周围的人不断跟我强调抽烟的危害:气管炎、咽炎、心肌梗塞、肺癌、阳痿等等,都可能是抽烟引起的。作为老烟民,我对此置若罔闻。


 我难道不知道危害么?我只是假装不知道,其实心里边很清楚,我只是心存侥幸,就像开车逆行,也未必一定会被撞死嘛。


但最近,我戒烟了。

一位叫亚伦·卡尔的英国老哥给了我启发。他烟龄长达33年,最多时候每天抽100根。他的身体差到什么程度呢——胸部偶尔会剧烈疼痛,经常性咳嗽,患有哮喘和支气管炎;不小心受伤后,流出的血液是粘稠的棕红色……


 但是有他戒烟了,说戒就戒了,从此没碰过烟。戒烟之后,那些可怕的症状都消失了。他在48岁抽烟时跑不动一步,而在戒烟多年后的69岁,每天能至少运动半小时再加游泳。


 他不仅自己戒了烟,还把经验写成书,成功地让1000多万的烟民戒烟了。


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 人为什么很难戒烟?因为上瘾,烟草依赖是一种慢性尼古丁成瘾性疾病。


 很多人认为意志薄弱的人会染上烟瘾,其实意志薄弱的人根本受不了烟味,是吸烟者自己给自己洗了脑,以为自己需要烟。吸烟让你快活?扯淡,是烟鬼自己跟尼古丁索求奖励,不吸烟的人根本不需要这种奖励!


 卡尔老哥说:吸烟好比给自己穿上了小鞋,抽烟的时候就是把那双小鞋脱下来,享受一下放松的感觉——哇真好,真舒服啊,抽烟真好啊;抽完了,尼古丁戒断反应又给你套上了那双小鞋。这就是典型的自作自受,那双小鞋是你自己亲手给套上的 !


 他认为,把烟民的这双小鞋拿掉是非常容易的,只要你停止抽烟就可以了。


 说来容易做到难啊!流行的戒烟方法就一大堆,意志力戒烟法、减量戒烟法、替代品戒烟法,真正能起效的有多少?


 比如意志力戒烟法:单纯的意志力戒烟法没有全面认识到吸烟的危害,很多人发展成后来就成了我戒了如此之长的时间,该来一根奖励一下。他们中有成功的,但很多人戒了一段时间都失败了。


 比如减量戒烟法:很多医生都推荐减量戒烟法,但如果将其作为戒烟手段,那就错了。因为减量法并没有让你摆脱烟瘾的掌控,因为减量,所以导致不抽烟的间隔加大,尼古丁的戒断反应会特别强烈。


 再比如替代品戒烟法:替代品戒烟会不断暗示你,我需要抽烟,只不过我在用别的方法来填补空虚。戒了一个会又来一个,这些替代品只会带来另一种上瘾,甚至会因大量吃糖造成肥胖和糖尿病。


 是不是活得比狗还狗?如果这些起效甚微,别着急,卡尔老哥有一个更沙雕的戒烟办法:快乐戒烟法。


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 快乐戒烟法的原理是教会你如何与身体的“一大一小毒虫”战斗,有人会很奇怪,怎么还有“一大一小毒虫”了?抽烟成瘾有两种机理,一种生理上的尼古丁成瘾,是小毒虫,比如戒烟后易怒、心烦、急躁的症状;另一种是心理上的大毒虫,比如抽烟能缓解压力、抽烟可以让人放松、抽烟可以激发灵感、抽烟是男人们聚在一起的社交礼仪。


 打败尼古丁成瘾的小毒虫不难,一个稍微有意志力的人都能做到,很多老烟民都曾做到过,戒烟一段时间,已经没有生理上的不适了。但很多人都忽视了心理上的大毒虫,正是这条大毒虫将你从一次一次的戒烟中打回原形。所以快乐戒烟法的原理就是杀死大毒虫,熄灭最后一支烟,然后饿死小毒虫。


 杀死大毒虫需要做到以下几点:


 1、别人能戒,你也能。


 2、请记住你的戒烟不需要放弃任何东西,什么享受、合群、创造力、减压都是假的,如果你压根不吸烟,你会比现在还好。想想吧,戒烟后,你就告别了大黄牙、口臭、蜡黄的面庞,成天咳嗽吐痰,反应迟钝,日渐苍老,还有那些致命的病变,你难道不想拥有一个充满活力的自己吗?


 3、要记住,从来没有“就一支、就一口”的说法,有一就有二。


 4、不要以为吸烟就是一个习惯,请记住,尼古丁是毒品,吸烟就是吸毒之一。不要欺骗自己了,勇敢地承认事实,你的确患了尼古丁毒瘾。把头埋在沙子里,对那些疾病的征兆视而不见,以为自己是那个少数,可你们听过那些不治之症患者的心声吗,他们后悔有用吗?


 5、如果你曾经戒烟超过一个月,然后又抽回来了,想想你再次吸烟的动机,它有那么诱人吗?


 如果以上几点你都做到了,饿死小毒虫就是小菜了。


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尼古丁毒瘾虽然小,但也是瘾,切不可掉以轻心。尼古丁的作用包括两个机制:一是类似饥饿的感觉,会让你百爪挠心、空虚、易怒;二是触动机制,如果你以前在写文章、接电话时老抽烟,那么你在同样的场景下也会接受到这种挑战。


 对前一种,你可以把这个过程当做一个游戏,把尼古丁毒瘾想象成一条虫子,它正在你身体里到处找吃的,你给不给它?当然不给,你就要饿死它。只要你三个星期不喂它,它就死翘翘了。找个笔记本,把它的形象画下来,给自己计数,打气。


 对于后一种,你要时刻提醒你自己,我以前老是在这个点、在这个场景下喂这条虫子,这虫子很熟悉了,到点了就要讨吃的,我提醒我自己,不是我需要吸烟,而是到了小毒虫的饭点了,对不起,我就是要残忍地饿死你!


 烟民知道烟草的损害,但觉得自己还没有到了戒烟的时候,总想通过吸烟来获得一些心理上的伪满足,比如吸烟是一种享受;吸烟能让我更有创造力;吸烟能帮我打发日子;吸烟能帮我缓解压力;吸烟更有面子。这些你认为的功效貌似确实存在,但其实都是错误的,尼古丁的戒断反应把你整体拉低了一个层次,你需要通过吸烟来补偿一下。


 千万不要有就一口,就一支的想法:你的毒虫本来就奄奄一息了,这一口唤醒了它,它开始反扑你了,最重要的是它觉得你撑不住了,人活一口气,它觉得你这口气已经输了!


 最后,总结起来,提倡的戒烟方法就两条重点内容:


 1、决定今后不再吸烟


 2、不要质疑这个决定,时刻为你的戒烟感到高兴。


 简单不简单?当然!


 为了不让抽烟卷土重来,碰到自己以前的烟民朋友,他们会劝你,别戒了,有什么好戒的,来,再来一根,你可以随时和那些抽烟的人谈笑风生,并对他们表示怜悯和慈悲,如果你觉得他们说得有道理,你又有点想来一根了,先把你体内的那个毒虫拎出来问问,喂,你死了没?没死的的话,那我就让你死翘翘吧!解气不解气?


 运用这个方法的人,通常会在戒烟三周之内的某体验到了那个“启示性的一刻”,那时两条毒虫都被你杀死,那种愉悦的感觉无可替代。这是其他方法不可能感受得到的。


 以上就是戒烟大师亚伦·卡尔老哥的传世经验,他把这些写成了《这书能让你戒烟》,让戒烟的男人们不必再活得像条狗。


 没错,我就是看完,哦不,是听完这本书才开始戒的烟。


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